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近期，全国多地持续高温，部分地区气温甚至突破40℃大关，我们的心脏也在承受巨大的压力。心脑血管疾病不只在冬季高发，在炎热的夏季，心梗风险同样不容小觑。

有研究表明，高温天气下，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%，心血管疾病相关发病率升高0.5%，其中多由于脑卒中或冠心病致死，65岁以上人群死亡率更高。^[1]

在高温环境下，人体大量出汗，水分流失严重，若未能及时补充，血液就会变得黏稠，流动速度减缓，易形成血栓。同时还会增加心肌梗死和脑梗死的风险。

同时，夏季人们频繁出入温差较大的室内外环境，血管如同橡皮筋般反复收缩和扩张，极易受损，大大提高了心梗的发病几率。另外，高温天气还会使人情绪烦躁、焦虑，体内激素分泌失衡，导致血压升高、心跳加快，进一步加重心脏负担。

喝水有 “心机”

每天喝够1.5-2L温开水、淡盐水，少量多次饮用。晨起、睡前喝一小杯“救命水”，稀释血液防黏稠；切忌猛灌冰镇饮料，小心血管“冻痉挛”

温差 “拿捏住”

空调温度设26℃最稳妥，进出空调房先在门口适应几分钟“过渡”；洗澡用温水，别让血管“冰火两重天”

运动 “挑时段”

早晨7点前、傍晚6点后出门散步、打太极，避开正午“魔鬼时段”。运动时出现心慌、气短，立刻停下休息

饮食 “清爽局”

西瓜、黄瓜、芹菜等蔬果多吃，高油高盐食物少吃；午间小憩15-30分钟，给心脏“放个假”

监测 “不能停”

高血压、糖尿病患者每天测血压、心率；长期服药别擅自停药，硝酸甘油等急救药随身带

睡眠 “保质量”

保证7-8小时优质睡眠，熬夜、通宵刷剧？不存在的！规律作息才是血管的“保护伞”

参考文献：

[1]Liu JW, Varghese BM, Hansen A, et al. Heat exposure and cardiovascular health outcomes: a systematic review and meta-analysis [published correction appears in Lancet Planet Health. 2022 Aug;6(8):e644.